허리디스크·요통 걱정없이 김장하는 세 가지 방법

［메디컬투데이 문성호 기자］ 날씨가 추워지며 본격적인 김장철이 다가왔다. 김장철이 다가오면 중년 여성들은 너나 할 것 없이 바짝 긴장할 수밖에 없다고 한다.

그래서 김장 후에는 허리의 심한 통증이나 몸살로 김장철마다 홍역을 앓는 이들도 많다고 한다. 무엇보다 여성들의 대부분은 김장 후 극심한 허리 통증을 두려워하고 있다.

특히 가사노동을 하는 전업주부들의 경우 평소 빨래나 설거지, 청소와 같은 노동을 하는데 김장까지 하면 허리가 뻐끈하지 않을 수 없기 때문이다.

그렇다면 김장철에 허리 걱정 없이 김장하는 방법은 없는 걸까. 전문의 장형석 박사(장형석한의원 척추관절센터 원장)의 도움말을 통해 알아봤다.

◇ 허리에 부담을 줄이자

김장을 한 후 허리가 아픈 이유는 오랫동안 한 자세로 앉아있다 보니 허리에 부담이 가기 때문이다. 또한 무거운 배추를 한꺼번에 들거나 양념 등을 옮기기 위해 무리하게 힘을 써도 허리에 부담을 줄 수 있다.

따라서 배추나 무 등의 재료를 옮길 때는 반드시 2명 이상이 함께 힘을 합쳐 나르는 것이 좋다. 또한 김장을 할 때는 의자나 등받이가 있는 곳에 앉아서 김장을 담그는 것이 허리에 부담을 덜어주는 일이다.

이와 관련 장형석 박사는 “원래 요통이나 허리디스크가 있는 경우에는 반드시 등받이가 있는 의자에 앉아서 김장을 해야 하며 허리보호대를 착용해서 허리에 부담을 덜어주어야 한다”고 조언했다.

◇ 허리를 따뜻하게 유지하라

체온이 떨어지면 몸이 움츠러들게 되고 혈액순환이 원활하지 못해 허리디스크나 목디스크 통증이 심해질 수 있다. 겨울철에 척추나 관절 부위의 부상이 많은 이유도 이같은 이유 때문이다.

장형석 박사는 “온도가 떨어지면 몸을 움츠리게 만들어 관절을 굳게 만들며 척추와 디스크 주위의 근육이나 인대를 위축시켜 신경조직을 압박하고 혈액순환을 방해해 통증을 촉진시키는 등 다양한 문제를 일으킨다”고 설명했다.

따라서 김장을 할 때는 창문을 열거나 맨바닥에서 하게 되면 기온이 내려가 척추 주변의 인대나 근육을 경직되게 할 수 있으므로 가급적 따뜻한 환경을 유지해야 한다.

◇ 스트레칭으로 허리의 긴장을 풀어줘라

허리를 굽힌 채로 김장을 담그는 시간이 길어질수록 디스크의 압박은 심해질 수밖에 없다. 그래서 가급적이면 한 자세를 오랫동안 유지하지 말고 틈틈이 스트레칭을 하여 긴장한 허리근육을 풀어주어야 한다.

김장을 하는 도중 요통이 느껴지거나 허리가 뻐근하면 바닥에 누운 뒤, 무릎을 구부린다. 그 후 양손으로 깍지를 낀 채 무릎을 가슴쪽으로 당기고 턱도 가슴쪽으로 당겨 몸을 공처럼 굴리는 동작을 약 10~15회 정도 반복한다.

또한 엎드린 채로 엉덩이만 살짝 치켜세운 채로 팔을 앞으로 구부리는 고양이 자세와 같은 스트레칭도 허리의 긴장을 풀어주는데 도움이 된다.

장형석 박사는 “요통이 심한 경우에는 바닥에 누워 무릎높이 정도의 의자나 이불을 놓고 그 위에 다리를 얹는다. 그리고 책이나 수건을 말아서 엉덩이를 받쳐주면 허리가 이완이 되는 것을 느낄 수 있다”고 조언했다.  

메디컬투데이 문성호 기자([이메일 삭제])